親愛的準媽媽們,懷孕是一段充滿期待的旅程，但隨著孕周增加，身體負擔加重，腰背酸痛、恥骨疼痛、水腫等問題接踵而至，甚至可能引發(fā)焦慮和失眠。如何在不影響胎兒健康的前提下緩解不適？

       鎮(zhèn)江瑞康醫(yī)院盆底康復室引入源自歐洲的WAFF孕產(chǎn)運動療法，以科學運動幫助孕媽舒適度過孕期，并為產(chǎn)后修復打下基礎。

什么是WAFF運動療法？

       WAFF（Women’s Active Functional Fitness）是以女性生理結構為核心，結合運動醫(yī)學、康復醫(yī)學與科學訓練的孕產(chǎn)期運動體系。通過特制氣墊器械，幫助孕媽在安全范圍內(nèi)進行低強度訓練，針對性強化肌群、調(diào)整體態(tài)，緩解孕期疼痛并提升分娩體能。

孕期四大困擾，WAFF如何應對？

1、腰背痛、恥骨痛、水腫——科學緩解

■ 原理：孕期激素變化和胎兒增大會導致骨盆松弛、肌肉代償性緊張。

■ WAFF作用： 通過低負荷動作強化腰背、盆底肌群，改善肌肉失衡； 調(diào)整骨盆力學，減少恥骨聯(lián)合分離帶來的疼痛； - 促進血液循環(huán)，緩解下肢水腫。

2、  體能儲備——助力自然分娩

       孕晚期適度運動可增強心肺功能，提升關節(jié)靈活性與肌肉耐力。WAFF氣墊的“不穩(wěn)定”特性要求身體主動調(diào)節(jié)平衡，模擬分娩時對核心肌群的控制，幫助孕媽提前適應分娩需求。

3、焦慮失眠——身心放松健康

       在寬大的氣墊上配合呼吸訓練與冥想，能緩解壓力，改善睡眠質量，幫助孕媽以平和心態(tài)迎接分娩。

4、產(chǎn)后修復：WAFF的持續(xù)價值

產(chǎn)后女性的盆腹肌群松弛、體態(tài)變化等問題，同樣可通過WAFF訓練科學改善

盆腹協(xié)同修復：在不增加腹壓的前提下，恢復盆底肌與腹橫肌力量，避免臟器脫垂風險；
疼痛管理：松解腰背、肩頸的緊張肌肉，加速產(chǎn)后組織復位；
體態(tài)矯正：改善因懷孕導致的骨盆前傾、圓肩駝背等問題；
溫和塑形：通過大肌群訓練促進代謝，逐步恢復健康體態(tài)。

WAFF≠萬能，科學運動需理性看待

■ 適用人群：孕14周以上、無運動禁忌的準媽媽（需產(chǎn)科醫(yī)生評估）； 產(chǎn)后42天經(jīng)檢查恢復良好的女性。  

■ 禁忌癥胎盤低置、宮頸機能不全、嚴重高血壓等孕婦不建議參與。 

■ 關鍵原則：所有訓練需在專業(yè)康復師指導下進行；避免跳躍、劇烈扭轉等高風險動作；出現(xiàn)腹痛、出血等異常需立即停止。 

       瑞康醫(yī)院婦兒中心主任蔣玉霞強調(diào)：“WAFF運動療法是孕產(chǎn)期康復的輔助手段，不能替代醫(yī)療治療。建議孕媽結合自身情況，在醫(yī)生指導下制定個性化方案?！?/span>科學運動溫暖孕育時光，愿每位媽媽都能舒適擁抱新生命！

本文僅作健康科普用途，不應被視為對所涉醫(yī)療產(chǎn)品的推薦或功效證明。涉及疾病診斷、治療、康復相關的,請務必前往專業(yè)醫(yī)療機構就診，尋求專業(yè)意見。